根据体重和目标找到您的最佳每日蛋白质摄入量。
Maintain muscle with regular exercise — 1–1.2 g/kg body weight
此计算器使用来自运动营养研究的循证蛋白质摄入建议，为您提供个性化的每日克数目标。只需输入体重并选择目标——无论是一般健康、增肌、耐力运动还是减脂——工具会应用适当的 g/kg 乘数来计算您的范围。
五种目标预设
久坐、活跃维持、增肌、耐力运动员和减脂——每种都有研究支持的范围。
每餐分配
查看每天 3 餐或 4 餐时每餐应摄入多少蛋白质。
食物来源参考
常见食物的蛋白质含量快速参考，帮助您构建达标的膳食。
简单输入
只需体重和目标——无需复杂表格。
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races