Oblicz dzienne cele białka, węglowodanów i tłuszczów na podstawie swojego celu.
Ten kalkulator makroskładników szacuje dzienne cele białka, węglowodanów i tłuszczów na podstawie równania Mifflin-St Jeor dla Podstawowej Przemiany Materii, poziomu aktywności i wybranego celu fitness.
Podziały Według Celu
Różne proporcje makroskładników dla redukcji tłuszczu (40/30/30), utrzymania (30/40/30) i budowania masy mięśniowej (30/45/25).
Równanie Mifflin-St Jeor
Używa najdokładniejszej szeroko stosowanej formuły BMR.
Mifflin-St Jeor Equation
Uses the most accurate widely-validated BMR formula recommended by the Academy of Nutrition and Dietetics.
Metric & Imperial
Switch between kg/cm and lbs/inches — the calculator handles all conversions.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races