What are macronutrients?

Macronutrients are the three main classes of nutrients that provide calories: protein (4 kcal/g), carbohydrates (4 kcal/g), and fat (9 kcal/g). Each plays a distinct role — protein builds and repairs tissue, carbohydrates fuel activity, and fat supports hormones and fat-soluble vitamin absorption.

What macro ratio is best for weight loss?

A common macro split for weight loss is 40% protein, 30% carbohydrates, and 30% fat. Higher protein intake (0.8–1.2g per pound of body weight) helps preserve muscle during a calorie deficit. Lower-carb approaches can also be effective for some individuals.

What is IIFYM (If It Fits Your Macros)?

IIFYM is a flexible dieting approach where you eat any foods as long as your daily macro targets are met. It emphasizes hitting protein, carb, and fat goals rather than restricting specific foods. Research shows it can be as effective as rigid meal plans while being easier to maintain long-term.

Kalkulator Makroskładników

Oblicz dzienne cele białka, węglowodanów i tłuszczów na podstawie swojego celu.

Płeć

Jednostka

Wiek

Waga (kg)

Wzrost (cm)

Poziom aktywności

Cel

O narzędziu

Ten kalkulator makroskładników szacuje dzienne cele białka, węglowodanów i tłuszczów na podstawie równania Mifflin-St Jeor dla Podstawowej Przemiany Materii, poziomu aktywności i wybranego celu fitness.

Jak używać

Podaj płeć, wiek, wagę i wzrost.
Wybierz poziom aktywności i cel fitness.
Kliknij Oblicz makro, aby zobaczyć zalecane kalorie i gramy białka, węglowodanów i tłuszczów.

Funkcje

Podziały Według Celu

Różne proporcje makroskładników dla redukcji tłuszczu (40/30/30), utrzymania (30/40/30) i budowania masy mięśniowej (30/45/25).

Równanie Mifflin-St Jeor

Używa najdokładniejszej szeroko stosowanej formuły BMR.

Mifflin-St Jeor Equation

Uses the most accurate widely-validated BMR formula recommended by the Academy of Nutrition and Dietetics.

Metric & Imperial

Switch between kg/cm and lbs/inches — the calculator handles all conversions.

Często zadawane pytania

Related Tools

Calorie Calculator

Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level

Body Fat Calculator

Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method

BMR Calculator

Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict

BMI Calculator

Calculate your Body Mass Index and weight classification

Ideal Weight Calculator

Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas

Pace Calculator

Calculate running pace, time, or distance for training and races

Kalkulator Makroskładników

O narzędziu

Jak używać

Funkcje

Często zadawane pytania

What is the best macro ratio?

Should I eat exactly these amounts?

Why −500 or +500 calories for weight goals?

Related Tools

Kalkulator Makroskładników

O narzędziu

Jak używać

Funkcje

Często zadawane pytania

What is the best macro ratio?

Should I eat exactly these amounts?

Why −500 or +500 calories for weight goals?

Related Tools