Trouvez votre apport optimal en protéines quotidien selon votre poids et votre objectif.
Maintain muscle with regular exercise — 1–1.2 g/kg body weight
Ce calculateur utilise des recommandations d'apport en protéines fondées sur des preuves issues de la recherche en nutrition sportive pour vous donner un objectif quotidien personnalisé en grammes. Entrez simplement votre poids corporel et sélectionnez votre objectif — que ce soit la santé générale, la construction musculaire, le sport d'endurance ou la perte de graisse — et l'outil applique le multiplicateur g/kg approprié pour calculer votre fourchette.
Cinq préréglages d'objectifs
Sédentaire, maintien actif, construction musculaire, athlète d'endurance et perte de graisse — chacun avec des fourchettes appuyées par la recherche.
Répartition par repas
Voyez la quantité de protéines à viser à chaque repas pour 3 ou 4 repas par jour.
Référence d'aliments sources
Teneur en protéines rapide des aliments courants pour constituer des repas atteignant votre objectif.
Entrée simple
Juste le poids et l'objectif — pas de formulaires complexes nécessaires.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races