Calculez vos objectifs quotidiens en protéines, glucides et lipides selon votre objectif.
Ce calculateur de macros estime vos objectifs quotidiens en protéines, glucides et lipides en se basant sur l'équation de Mifflin-St Jeor pour le métabolisme basal, votre niveau d'activité et votre objectif fitness choisi. Il calcule la Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) puis applique des répartitions de macros fondées sur des preuves pour vous aider à atteindre vos objectifs — que ce soit perdre de la graisse, maintenir votre poids ou développer vos muscles.
Répartitions par objectif
Différents ratios de macros pour la perte de graisse (40/30/30), le maintien (30/40/30) et la prise de muscle (30/45/25).
Répartition visuelle
Graphique en barres avec code couleur montrant votre ratio de macros en un coup d'œil avec les grammes et calories.
Équation de Mifflin-St Jeor
Utilise la formule BMR la plus précise et largement validée recommandée par l'Académie de Nutrition et Diététique.
Métrique & impérial
Passez de kg/cm à lbs/pouces — le calculateur gère toutes les conversions.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races