Encontre suas zonas ideais de frequência cardíaca para treinamento usando o método Karvonen.
Para o método Karvonen. Deixe em branco para %FCmáx simples.
Esta calculadora determina suas cinco zonas de treinamento de frequência cardíaca usando o método simples %FCmáx ou a fórmula de Karvonen (quando você fornece a frequência cardíaca de repouso). Cada zona visa diferentes benefícios de fitness — de queima de gordura a intervalos de VO2 máx.
5 zonas de treinamento
Aquecimento, queima de gordura, aeróbico, anaeróbico e VO2 máx.
Método Karvonen
Usa reserva de frequência cardíaca para zonas personalizadas mais precisas.
Zonas com código de cores
Distinção visual entre cada nível de intensidade.
Frequência cardíaca máxima
Estimada usando a fórmula 220 menos idade.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races