Encontre sua ingestão diária ideal de proteína com base no peso e objetivo.
Maintain muscle with regular exercise — 1–1.2 g/kg body weight
Esta calculadora usa recomendações de ingestão de proteína baseadas em evidências da pesquisa em nutrição esportiva para fornecer uma meta diária personalizada em gramas. Simplesmente insira seu peso corporal e selecione seu objetivo — seja saúde geral, construção muscular, esporte de resistência ou perda de gordura — e a ferramenta aplica o multiplicador g/kg apropriado para calcular sua faixa.
Cinco Predefinições de Objetivo
Sedentário, manutenção ativa, construção muscular, atleta de resistência e perda de gordura — cada um com faixas respaldadas por pesquisa.
Divisão por Refeição
Veja quanta proteína visar em cada refeição para 3 ou 4 refeições por dia.
Referência de Fontes Alimentares
Conteúdo de proteína rápido para alimentos comuns para que você possa montar refeições que atinjam sua meta.
Entrada Simples
Apenas peso e objetivo — sem formulários complexos necessários.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races