Calcola i tuoi objectifs quotidiens en protéines, glucides e lipides selon il tuo objectif.
Ce calcolatore de macros estime i tuoi objectifs quotidiens en protéines, glucides e lipides en se basant su l'équation de Mifflin-St Jeor per il métabolisme basal, il tuo niveau d'activité e il tuo objectif fitness choisi. Il calcule la Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) puis applique dei répartitions de macros fondées su dei preuves per vous aider à atteindre i tuoi objectifs — que ce soit perdre della graisse, maintenir il tuo poids o développer i tuoi muscles.
Répartitions par objectif
Différents ratios de macros per la perte de graisse (40/30/30), il maintien (30/40/30) e la prise de muscle (30/45/25).
Répartition visuelle
Graphique en barres con code colore montrant il tuo ratio de macros en un coup d'œil con i grammes e calories.
Équation de Mifflin-St Jeor
Utilise la formule BMR la piu precisoe e largement validée recommandée par l'Académie de Nutrition e Diététique.
Métrique & impérial
Passez de kg/cm à lbs/pouces — il calcolatore gère tutte i conversions.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races