Schätzen Sie Ihr One-Rep-Max aus dem Gewicht und den Wiederholungen, die Sie heben können.
Der One-Rep-Max (1RM) Rechner schätzt das maximale Gewicht, das Sie für eine einzelne Wiederholung heben können, basierend auf submaximaler Leistung. Er verwendet drei angesehene Formeln – Epley, Brzycki und Lombardi – und enthält eine prozentbasierte Trainingsgewichtstabelle zur Programmierung Ihrer Workouts.
Drei Formeln
Epley, Brzycki und Lombardi im direkten Vergleich.
Trainingsgewichtstabelle
Prozentbasierte Gewichte für Kraft, Hypertrophie und Ausdauer.
kg & lbs Umschalter
Einheiten sofort wechseln.
Bis zu 30 Wiederholungen
Funktioniert mit jedem submaximalen Satz.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races