Finden Sie Ihre optimale tägliche Kohlenhydratzufuhr.
Dieser Rechner schätzt, wie viele Gramm Kohlenhydrate Sie pro Tag essen sollten, basierend auf Ihrem Gesamtkalorienbedarf und Ihrem bevorzugten Kohlenhydratniveau. Er berechnet zuerst Ihren TDEE mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und wendet dann Ihren gewählten Kohlenhydratprozentsatz an – niedrig (25%), moderat (50%) oder hoch (60%) – um Ihnen ein klares tägliches Grammziel zu geben.
Drei Kohlenhydratniveaus
Low-Carb (25%), moderat (50%) und High-Carb (60%) Voreinstellungen basierend auf gängigen Ernährungsansätzen.
Aufschlüsselung pro Mahlzeit
Sehen Sie, wie viele Gramm pro Mahlzeit, ob Sie 3, 4 oder 5 Mahlzeiten am Tag essen.
TDEE-basiert
Verwendet Mifflin-St-Jeor und Aktivitätsmultiplikatoren für eine genaue Kalorienbasis.
Duale Einheiten
Funktioniert in metrischen (kg/cm) oder imperialen (lbs/in) Einheiten.
Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs based on your stats and activity level
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the U.S. Navy method
BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate with Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index and weight classification
Ideal Weight Calculator
Find your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas
Pace Calculator
Calculate running pace, time, or distance for training and races